«

»

Мар 28

Ультрамышление — как психология спорта и здоровых привычек помогает достигать своих целей

Когда ученик готов, приходит учитель. А когда задаешь вопросы, — приходят ответы: из книг, жизненных ситуаций, препятствий, от людей.
Обучая английскому детей и их мам,  поняла что самое эффективное обучение происходит не за партой с книгами, а в активном и разнообразном освоении материалы через разные каналы информации. Мы обучаемся всем телом, а не только «головой».
Это улица с двусторонним движением. Занимаясь спортом, внедряя здоровые полезные привычки, мы повышаем эффективность нашего обучения в разы. Мотивируем себя идти дальше, несмотря на дискомфорт и препятствия.
сегодня твое завтра
Физические нагрузки учат каждый день учат дальше и делать следующий шаг. Когда я занимаюсь йогой или бегу, я учусь чувствовать себя комфортно, даже если мне дискомфортно. Даже, если есть боль ( крепатура ) или при растяжке (без фанатизма!).
Так мы приучаем нашу психику к определенному уровню дискомфорта, как неотъемлемой части роста и достижения целей в жизни.
 Задумываясь глубже о том, как же спортивные нагрузки и здоровые привычки помогают в жизни и работе, в изучении языков и достижении своих целей я стала читать и слушать материалы на эти темы. Сегодня я хочу поделиться с вами 6 идеями, от спортсмена и ультрамарафонца Тревиса Мейси из его книги «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок «. На английском книга называется «The Ultra Mindset» by Travis Macy
ultra-big
Автор книги Тревис Мейси — ультрамарафонец, участник и один из лучших спортсменов в приключенческих гонках по всему миру.
Автор прошел и выиграл невероятное количество суперсложных испытаний, например Leadmen — одновременно беговой и велосипедный марафон на большой высоте.
  В своей книге он рассказывает как применить психологию спорта, сверх нагрузок в обычной жизни для достижения целей, реализации своей мечты и построения гармоничной жизни.
ступеньки
6 Идей:
1. Your new mantra: it’s all good mental training. Вызовы, сложности, проблемы часть нашей жизни. Поэтому важно их воспринимать как инструменты умственной тренировки, которые помогут достигнуть ваших целей.
Поэтому принцип #1 Ультра Настроя: Всё это хорошая умственная тренировка. Мне нравится даже больше , как это звучит на английском: «It’s all good mental training»
mental fitness1
2. Feeling like this? 60 miles in, 40 to go?
Представьте, что вы пробежали 60 миль, захочется вам бежать еще 40? Но вы делаете это, потому что пообещали себе и другим (но прежде всего себе), что сделаете это.
А также потому что, сдерживать свои обещания, держать свое слово и выполнять обязательства — это отличная тренировка силы воли и ума. Например, после того как я сделала публичное обещание о пробежке, на следующий день было -19, но я все равно побежала. И не пожалела.
finishline
3. Thinking about thinking. The what’s and why’s. Все мы знаем, что взлеты и падения часть игры. Почему же когда наступает момент падения, мы теряемся или сдаемся? автор предлагает, заранее продумать стратегию вашего поведения, когда вы полны сил и энергии. Прописать в ежедневнике: Если я …….(начну падать духом, впадать в негативизм, утрачивать надежду), то я …. (дам себе отдохнуть и восстановиться, буду терпеливым и добрым по отношению к себе, вспомню/ прочитаю все свои зачем и почему я хочу достигнуть этой цели и т.д.).
Также когда вы чувствуете снижение мотивации, используйте свои «что» и «почему».
Если вы хотите оставаться мотивированным, заряженным, энергичным — вспоминайте «почему» вы хотите достичь успеха в этом деле. Думайте о своих целях в терминах: «Почему я хочу достичь этой цели?».
А если это что-то сложное, незнакомое, требующее больших затрат времени — думайте о своих целях, с помощью вопроса «Что»:
— что следующее мне нужно сделать, чтобы достичь своей цели?
thinking
4.Make the choice to give up choice. Пусть решение сдаться или нет, будет вашим выбором.
Автор рассказывает здесь о правиле: «4:30 a.m.», если вы решили вставать в это время и вы делаете это, несмотря ни на что, и особенно если вам больше всего хочется выключить будильник и заснуть. Ранний подъем приведен в качестве примера, не нужно воспринимать его буквально. Вы можете взять любое обязательство, новую привычку и следовать ей несмотря ни на что. При этом важно помнить, что у вас всегда есть выбор: сдержать свое обязательство или бросить. Важно помнить, что всегда есть выбор. Мы заранее решаем, что хотим делать (вставать рано, бегать, делать зарядку) и затем просто делаем это.
choice to give up
5. Aid station: where is your next one? Если у вас есть большая мечта, проект — это прекрасно. Чтобы не перегрузить себя разбейте вашу цель на маленькие шаги, и просто делайте маленький шаг, а затем ставьте одну ногу перед другой, чтобы сделать следующий. Нашему мозгу сложно справиться с чем-то большим, но когда цель поделена на маленькие отрезки, можно «бежать» очень долго.
small steps
6.Never quit: except YOU should.
Если вы делаете что-то очень важное для вас, то что помогает идти к вашим целям. Никогда не сдавайтесь, даже если страшно. Страх — всегда будет присутствовать, это часть процесса.
С другой стороны: смело бросайте делать то, что вы делаете только потому что это престижно, за это платят много денег, но совершенно чуждо вашему настоящему «я» , вашим ценностям и целям.
never quit
Какой принцип вы можете применить прямо сейчас?
Подумайте, как вы можете применить эти принципы к себе, своей жизни, своей ситуации?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>