«

»

Мар 24

Пробежки (80 день) и 6 идей как улучшить свой день

#полезныепривычки
#пробежки
#учиться_бегом
80 день пробежек

Сегодня во время пробежки я слушала подкаст и не могу не поделиться с вами 6 главными идеями из книги «Manage your day-to-day» by Jocelin Gley
Сначала, полезная цитата, которая помогает понять, о чем эта книга. На английском она звучит так: You’ll never change you life untill you change what you do daily!That mean developing great habits. (John Maxwell).
Вы не измените свою жизнь, пока не поменяете, что вы делаете каждый день. Это значит внедрять полезные привычки.
1. Создавайте ежедневные рутины. Ответьте на 2 вопроса.
-Что вам необходимо начать делать ежедневно, чтобы ваша жизнь улучшилась и вы двигались к своим целям?
— А что нужно перестать делать ежедневно, чтобы улучшить свою жизнь уже сегодня? Это может быть даже более важный вопрос.
ежедневная рутина
— Creative vs Reactive: Будьте в первую очередь креативны, а не реактивны в своих рабочих привычках. Временные блоки — это инструмент № 1 для продуктивности. Мы наиболее энергичны с 8 утра — до 11 утра. Давайте заблокируем это время для важных, а не срочных дел.

креативность

— Multitasking vs task switching: Многозадачность — это миф. Мы можем на самом деле только переключатся от одной поверхностной деятельности к другой, при этом снижается качество и эффективность исполнения. И затрачивается много энергии.

мультизадачность
— Screen apnea: Доказано, что большинство из нас задерживают дыхание на некоторое время, когда проверяют почту или социальные сети. Что вызывает в организме реакцию аналогичную при переживании стресса, когда нужно бежать или бороться.

screen apnea
— Rats+ email: экспериментально было доказано, что крысы сильнее реагируют на вариативную стимуляцию едой больше, чем на стимуляцию едой с четкими промежутками. Аналогичную реакцию вызывает у нас проверка почты и социальных сетей. В среднем взрослый человек склонен проверять почту много раз в день. А как вы?

rats
— Sleep + ultradians: Сон более важен чем еда. Если вы не будете есть несколько дней, вы просто похудеете. А вот если не будете совсем спать — это будет и меть намного более сильный негативный эффект на нас.Наше тело следует так называемым ультрадианным ритмам (ultradian rhythm ультрадианный ритм) — 90 минутный период активности после которого необходимо отдохнуть. Если мы нарушаем этот ритм, перегружаем себя и стимулируем постоянно кофеин содержащими напитками, мы должны заплатить за это дорогую цену — нашим здоровьем.

sleep important

А как справляетесь с искушением лишний раз проверить почту или зайти в социальные сети?
Есть ли у вас алгоритм работы с ними, ставите ли вы себе ограничения по пребываю в социальных сетях? Сколько раз в день вы проверяете свою почту? Или вы считаете, что это не проблема и нет необходимости контролировать себя?
Также интересно сколько часов вы спите, и чувствуете ли вы, что выспались?

sleep is more important
Встретимся в комментариях!
Фотографии с пробежки в комментариях к посту в Facebook.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>