«

»

Мар 21

Фишки для раннего подъема и чудесного утра

 

Фишки, которые помогают вставать мне рано
как научиться рано вставать

Отбой в 22: самое главное ложится не в тот же день, когда вставать.

ты учитель

Но это очень общий принцип. Если вы хотите вставать в 5, важно лечь за 2 часа до 12. Маме важно выспаться, а если ваши дети маленькие, качество вашего сна зависит не только от вас. А также от того как будут спать дети. Если вы засыпаете в 22:00 вы дарите себе качественный сон, независимо от того как пройдет ночь дальше.

Например, сейчас я просыпаюсь (вернее меня будят)) за ночь 2-4 раза, и все равно высыпаюсь. При таком режиме для мамы также важно заснуть по возможности днем с ребенком 15-30 минут. Попробуйте, я укладываю младшую дочку и засыпаю с ней мгновенно минут 20-30, и просыпаюсь, словно начался новый день. Очень много написано про пользу такого короткого отдыха в середине дня.

мопс спать

Вечерний ритуал: в 19 будильник на подготовку к Вечернему ритуалу. Этот ритуал можно разделить на 2 списка.

  • подготовка к моему Чудесному Утру
  • завершение дня

Это значит, что я открываю в своем ежедневнике список, что мне нужно сделать для подготовки моего Чудесного Утра  и  двигаюсь по нему, параллельно выполняя Список завершения Дня (уборка на кухне, контроль уроков и портфель у старшей дочки, купание детей, школьная форма для старшей, ужин, уборка по верхам)

список 3

Такой список помогает не напряженно вспоминать, а что мне еще надо делать. А делать такие вещи на автомате. Я слышала такую мысль, зачем эти списки. Ты что не помнишь сама, что тебе надо сделать?

список 2

Дело в том, что во-первых, мозг должен тратить много энергии, чтобы все время держать в голове все списки, а нам нужна энергия. Во-вторых, маму все время отвлекают.

Самые напряженные точки дня у мамы — это утро, когда сборы в школу, работу, детский сад, приготовление еды, и вся утренняя суета. Вечер тоже — полностью семейное время, требующее от мамы концентрации энергии и усилий.

Поэтому элементарный список облегчит вам жизнь, даст возможность все сделать во время и ничего не забыть, сохранив при этом вашу энергию. Такой список я написала в своем Трекере полезных привычек в ежедневнике, разделив на 2 части: Мое чудесное Утро и Вечерний ритуал.

трекер

Если вы будете контролировать эти 2 точки отбой и подъем, вы невероятно улучшите свою жизнь.

список

2 будильника на близкое время. Например, если подъем в 5, то ставлю будильники на 4:40, 4-50. Есть такой совет ставить будильник подальше от кровати, но мне не подходит, потому что я сплю с детьми рядом, и просто пока добегу до будильника перебужу всю семью. А мне надо встать тихо.

бесшумно встать

Два будильника позволяют мне подстраховать себя и дают зазор на кормление «младшей». А потом с младшей остается муж досыпать, а я встаю делать свое Чудесное Утро, которое, конечно, периодически прерывается на кормление или просто присыпание дочки.

как научить рано вставать

Что входит в список вечернего ритуала моего утра:

— завести будильники на 4 40, 4 50
будильники
— включить бесшумный режим на телефоне (будильники работают:) и поставить на зарядку.
— 2 воды с лимоном и медом (если есть) один выпиваем в течение ночи, а второй сразу утром
лимонная вода
— рядом с кроватью сумка со всем, что мне нужно утром: мои ежедневники, книги в печатном виде, электронная книжка, наушники. Я люблю читать напечатанные книжки, а электронную читаю, когда дети спят, или во время кормления. Хотя большинство книг приходится читать в электронном виде, потому что всего не купишь, что хочется прочитать.
сумка для мамы
— коврик для йоги расстилаю в комнате, куда я ухожу после пробуждения, утром когда я просыпаюсь со своей чашкой ароматного чая со сливками с медом, коврик уже лежит передо мной и приглашает меня приступить к занятиям. Мои комплексы для занятий йогой, а также видео на английском всегда на есть Yourtube в моем смартфоне.
йога утром
    Если малышка просыпается, я просто кидаю телефон в эту сумку и иду к ней, и у меня все с собой для Чудесного утра. Если я кормлю ее, я могу слушать на смартфоне видео в наушниках на английском или читать электронную книгу.
о пользе раннего подъема
Для меня Раннее Утро — это алмазное время, когда я наполняю  и создаю себя заново: физически, духовно и интеллектуально!
Пишите ваши вопросы и комментарии:)
Baby steps make our great success!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>