Апр 02

2 гениально простые техники для преодоления перфекционизма в изучении языков


Продолжаем работать с перфекционизмом в изучении языков и по жизни. Сегодня я поделюсь 2 техниками, которые я узнала из мастер-класса по работе с перфекционизмом от Brian Johnson.
Техника № 1
ACT — acceptance commitment terapie. Терапия принятия и выбора. Мне очень понравилось применять эту технику к любым своим негативным мыслям и » тараканам». Она состоит из 6 пунктов и кажется длинной, на самом деле все это займёт у вас максимум 1- 2 минуты.
Суть ее в том, что вы принимаете свои мысли и чувства, а не отрицаете их и отделяете себя от них. Наблюдаете за ними.При этом вспоминаете свой список основных ценностей.
Лучше не полагаться на свою память и написать список своих ценностей в блокноте, чтобы каждый день в любое время вы могли прочитать его. И действуете в соответствии со своими ценностями.

ACT Включает в себя 6 составляющих:
— defuse — разделите себя и свои мысли. Осознайте, что вы думаете эту мысль сейчас.
— expand — увеличьте расстояние между собой и своими мыслями.
Пусть эмоции и мысли будут как облака на небе, которые несутся по небосклону. Но небо такое же спокойное и нетронутое.
— connect — будь здесь и сейчас
— observe — наблюдай за собой со стороны, как будто другой человек
-identify — помни про свои основные ценности ( выдели по меньшей мере 6 основных)
Например: honesty, energy, connection, assertiveness (уверенность в себе), authenticity (аутентичность, достоверность), acceptance, teamwork, perseverance, grit.
— commited actions — действуй в соответствии со своими ценностями, какие бы чувства не возникали

Например, у вас возникает такая мысль: у меня нет способностей к языкам (мне медведь на ухо наступил, — я не понимаю английский на слух; мне уже за 30 …А в таком возрасте сложно выучить ещё один язык…).
1. Defuse: я думаю вот такую мысль…уже поздно учить язык или я никогда не выучу английский
2. Expand: спасибо за эту мысль моему мозгу! Правда, это никак не решает проблему с английским языком. Спасибо, тебе дорогой мозг:)
3. Connect — Я нахожусь здесь и сейчас, не убегаю мысленно вперёд или назад: не вспоминайте как вы уже пробовали и у вас не получилось
4.Observe — наблюдай за собой и своим мыслями со стороны, продолжая растождествляться с ними.
5. Identify — осознай, вспомни свои ценности: purpose, perseverance, mindfulness, energy, honesty
На какую ценность ты можешь опереться сейчас?
6. Commit — действуй исходя из своих ценностей, а не сиюминутных чувств или эмоций.
Например, на настойчивость и веру, или на целеустремленность и честность.

Техника № 2
Мысли и планируй в 3 D.
Этот акроним читаем как:
— Define (определи свою большую цель)
— Devide (раздели ее на маленькие шаги под цели)
— Do it daily (делай свой маленький шаг каждый день)
Удачное название этой техники легко запоминается и даёт нам гениальный план действий.
Например,
Я хочу выучить испанский язык:) это моё желание
Поработаем с ним в технике 3 D, чтобы желание превратилось в план действий.
1.Define: хочу выучить испанский
2. Divide:
— собрать денег на то, чтобы купить курс испанского
— завести лингва блокнот по испанскому
— купить он-лайн интенсив по испанскому
— купить аудио курс, чтобы слушать на прогулке

Обе техники гениальны очень практичны для преодоления перфекционизма, свойственного всем нам.

Baby steps every day!
Baby steps make our great success!

Мар 31

Как перфекционизм мешает изучать иностранные языки

трава
Как перфекционизм мешает нам изучать иностранные языки эффективно. Стимулирует нас к прокрастинации и опусканию рук.
1 заповедь перфекциониста
В своей практике преподавателя сталкиваюсь с тем, что перфекционизм это та скала, которую нам необходимо преодолеть в изучении иностранных языков в том числе.
Поэтому хочу поделиться с вами, что я узнала о перфекционизме и как с ним «справляться». Какую стратегию поведения мы можем противопоставить перфекционизму?
Идеи для преодоления перфекционизма при изучении английского языка.
трава 2
  1. Никто не совершенен: и я и вы тоже. Поэтому просто напоминайте себе, что вы не станете первым человеком на Земле, которому вручат приз за совершенство в английском языке или любом другом деле.
  2. Перфекционист в сравнении с оптималистом. Профессор, автор многих книг Тал Бен Шахар, предлагает различать перфекционизм и оптимализм. А также перфекционистов и оптималистов. Всем нам присущи черты обоих. Но есть принципиальная разница:)
  3. Оптималисты имеют высокие стандарты, и при этом принимают ограничения реальности, возможность ошибки, стараясь каждый день делать маленькие шаги.
  4. Для оптималиста его высокие стандарты как путеводная звезда. Мы никогда не достигнем её, но она ведет нас, делая нас лучше каждый День.
  5. А перфекционисты наоборот имеют супер высокие стандарты, и не приемлют никаких ограничений окружающей действительности и собственных возможностей, что часто «парализует» их прогресс и приводит к прокрастинации.
  6. Различайте стремление к совершенству и постепенную оптимизацию всего, что вы делаете. Например, ваш режим дня или ваша работа.
  7. Каждый день вы делаете выводы, что можно сделать лучше в следующий раз. Эти крошечные изменения накапливаются и вы получаете отличный результат.
  8. В изучении английского языка мы тоже сталкиваемся с нашим врагом — перфекционизмом. Поэтому детям легче учить языки, они не настолько критично к себе настроены. А взрослые хотят сразу говорить так, чтобы не ошибаться. Строить сложные предложения, будто они носители.
  9. Овладение языком снова делает нас детьми, возвращая нас в детство: мы ошибаемся, говорим неправильно, мы не понимаем элементарного. И это больно для нас и очень уязвимо. Вот почему многие взрослые «не могут» учить язык.
  10. Не просто начать заново, ведь только через ошибки и «непонимание» мы можем научиться говорить на другом языке.
  11. Перфекционизм в изучении языка заставляет нас молчать вместо того, чтобы говорить. Перфекционизм шепчет нам на ухо: у тебя нет способностей к языкам. Если не понимаешь сразу носителей, значит и не пробуй больше.
  12. Перфекционизм говорит нам: ты не можешь ещё общаться с носителями, не можешь преподавать, пока не достигнешь совершенства!
  13. Перфекционизм не даёт вам начать читать вашим детям на английском или заниматься с ними дома английским. А вдруг ты что-то не так скажешь или прочитаешь? Даже и не думай об этом.
  14. Перфекционизм «парализуют»наше движение и прогресс, прикрываясь благими намерениями.
  15. Поэтому давайте будем оптималистами по жизни. Каждый день делая маленькие шаги навстречу своим мечтам, целям, желаниям. При этом помнить, нет неудачи, есть только опыт.
  16. А вы кто больше по жизни? От чего вас удерживает ваш перфекционизм?

Мар 29 2017

Как эффективно использовать время для обучения и работы.

 

мама крутит время назад
Дорогие мамы, где вы находите время, чтобы успевать учиться и работать, занимаясь при этом домом и детьми? Как вы успеваете главное? Как находите время на себя и свое развитие?
Последнее время я прониклась идеями о том, что для эффективной учебы и работы нужно качественно использовать свое время и ресурсы. Особенно меня вдохновил Кэл Ньюпорт и его книги. Поэтому хочу поделиться с вами своими впечатлениями и идеями. Возможно для кого-то из вас, эта информация будет такой полезной и вдохновляющей, как для меня.
  Термин «deep work» (глубокая работа) впервые ввел Кэл Ньюпорт в своих книгах («Хватит мечтать», «В работу с головой»). На русском я прочитала книгу «Хватит мечтать..бери и делай», а на английском читаю «Deep work», нашла только в pdf формате.
на анг
Меня очень вдохновили его книги, а также выступления на конференциях TED и Google.
книга
Хотя, конечнo, множество других авторов, тоже выделяют интенсивную работу от поверхностной.
Что такое глубокая работа и почему она является одним из ключевых факторов успеха в учебе, работе , достижении целей.
Различайте глубокую работу или поверхностную.
Глубокая работа (или учеба) предусматривает концентрированную, без отвлечений, работу в течении определенного промежутка времени в уединении.
стив джобс
Для того что быть маме успевать учить английский, или заниматься развитием своего проекта необходимо находить время на глубокую работу.Как же не хватает этого времени маме! Но мы попробуем его найти вместе с вами.
Важно (!) Кстати, пробежка дает вам такую возможность побыть наедине с собой, при этом можно учиться на ходу или обдумывать дела по проекту. Это очень полезно и продуктивно со всех точек зрения.
Результаты такой «глубокой» работы или учебы уникальны и их сложно повторить.
С другой стороны, поверхностная работа — не требует глубокой концентрации, легко может быть выполнена любым человеком.
Например, когда мы отвечаем на письма, постим в социальные сети даже по работе, просматриваем почту, отвечаем на телефонные звонки, общаемся с коллегами по работе и учебе.
Формула работы Work = time х intencity (Кэл Ньюпорт «В работу с головой»).
Качество нашей работы и учебы зависит от того сколько времени мы выделяем на нее, помноженное на интенсивность нашей работы.
Если вы работаете много по времени, но все время отвлекаетесь на почту, соц сети, телефон, детей. То вам придется потратить в 10 больше времени на ту же самою работу, чем если бы не отвлекались и были сконцентрированы.
У мамы получается как раз день заполнен такими срочными мелкими делами (1000 дел), и совершенно не остается времени на уединение, восстановление и глубокую работу или учебу.
Дело в том, что никто не преподнесет вам этого времени на блюдечке с голубой каемочкой. Нужно обязательно запланировать и заблокировать это время в вашем дне. А также договориться с близкими, кто будет страховать вас во время вашего отсутсвия дома (в прямом или переносном смысле). Я имею ввиду, вы можете организовать себе дома такое уединение в отдельной комнате или уйти из дома на это время.
Итак, подведем итоги, что необходимо, чтобы обеспечить себе время для «глубокой работы»
Для этого нам необходимо ответить на вопросы
Когда мы выделим на это время?
Где мы будем работать, чтобы нас никто не отвлекал?
Что мы будем делать?
1.  Когда мы выделим на это время? Самое лучшее время раннее утро до обеда, пока семья еще спит. Подарите себе 1-2 личного времени. Это алмазное время для вашего развития и здоровья.
Дополнительные варианты для мамы, которые практикую сама, могут быть:
— После блока всех утренних дел (поверхностная уборка, отправить в школу, приготовить обед, завтрак) мне нужен отдых, но я использую его, чтобы поработать, а дочке ставлю на это время мультик. Приблизительно это время с 10 -11. А только потом мы идем на прогулку, а все самые важные дела мы уже сделали.
— Во время дневного сна ребенка. Только подготовьте себя морально к тому, что ребенок в любое время проснется. И у вас может не быть времени на важные дела для вас.
Важно (!) если встаете рано, например как я около 5 утра, то вам полезно будет заснуть с ребенком на 15- 30 минут. Проснуться обновленной и полной сил.
— Если показываете мультик послеобеденное время, используйте это время для своей учебы или работы.
— Также не забывайте про ваших помощников родственников, которых тоже можно приучить к тому, чтобы давать вам хотя 1 час времени на вашу учебу или работу.
Где мы будем работать, чтобы нас никто не отвлекал? 
Попробуйте найти такое место, чтобы в это вас действительно никто не отвлекал. Вы увидите насколько более продуктивными и спокойными вы станете. Отдельная комната, балкон, или даже ванная комната — любое отдельное помещение будет лучше. Чем общая комната, где к вам всегда 100 вопросов, даже если вы попросили вас не трогать в это время.
Что мы будем делать?
Запланируйте заранее, что вы будете делать накануне, впишите это в свой план. А потом просто сделайте это, ни на что не отвлекаясь!
Кэл Ньюпорт пишет, что максимальное количество времени на такую работу — 1 час, а потом необходимо сделать перерыв. А максимальное количество часов «глубокой» работы в день — 4 часа. Но для мамы даже целый час работы над своим проектом и учебой — это уже удача:)
Дорогие мамы, знаю что у многих из вас свои проекты, идеи, задумки, хобби поделитесь вашими секретами: как вы находите время?

Мар 28

Ультрамышление — как психология спорта и здоровых привычек помогает достигать своих целей

Когда ученик готов, приходит учитель. А когда задаешь вопросы, — приходят ответы: из книг, жизненных ситуаций, препятствий, от людей.
Обучая английскому детей и их мам,  поняла что самое эффективное обучение происходит не за партой с книгами, а в активном и разнообразном освоении материалы через разные каналы информации. Мы обучаемся всем телом, а не только «головой».
Это улица с двусторонним движением. Занимаясь спортом, внедряя здоровые полезные привычки, мы повышаем эффективность нашего обучения в разы. Мотивируем себя идти дальше, несмотря на дискомфорт и препятствия.
сегодня твое завтра
Физические нагрузки учат каждый день учат дальше и делать следующий шаг. Когда я занимаюсь йогой или бегу, я учусь чувствовать себя комфортно, даже если мне дискомфортно. Даже, если есть боль ( крепатура ) или при растяжке (без фанатизма!).
Так мы приучаем нашу психику к определенному уровню дискомфорта, как неотъемлемой части роста и достижения целей в жизни.
 Задумываясь глубже о том, как же спортивные нагрузки и здоровые привычки помогают в жизни и работе, в изучении языков и достижении своих целей я стала читать и слушать материалы на эти темы. Сегодня я хочу поделиться с вами 6 идеями, от спортсмена и ультрамарафонца Тревиса Мейси из его книги «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок «. На английском книга называется «The Ultra Mindset» by Travis Macy
ultra-big
Автор книги Тревис Мейси — ультрамарафонец, участник и один из лучших спортсменов в приключенческих гонках по всему миру.
Автор прошел и выиграл невероятное количество суперсложных испытаний, например Leadmen — одновременно беговой и велосипедный марафон на большой высоте.
  В своей книге он рассказывает как применить психологию спорта, сверх нагрузок в обычной жизни для достижения целей, реализации своей мечты и построения гармоничной жизни.
ступеньки
6 Идей:
1. Your new mantra: it’s all good mental training. Вызовы, сложности, проблемы часть нашей жизни. Поэтому важно их воспринимать как инструменты умственной тренировки, которые помогут достигнуть ваших целей.
Поэтому принцип #1 Ультра Настроя: Всё это хорошая умственная тренировка. Мне нравится даже больше , как это звучит на английском: «It’s all good mental training»
mental fitness1
2. Feeling like this? 60 miles in, 40 to go?
Представьте, что вы пробежали 60 миль, захочется вам бежать еще 40? Но вы делаете это, потому что пообещали себе и другим (но прежде всего себе), что сделаете это.
А также потому что, сдерживать свои обещания, держать свое слово и выполнять обязательства — это отличная тренировка силы воли и ума. Например, после того как я сделала публичное обещание о пробежке, на следующий день было -19, но я все равно побежала. И не пожалела.
finishline
3. Thinking about thinking. The what’s and why’s. Все мы знаем, что взлеты и падения часть игры. Почему же когда наступает момент падения, мы теряемся или сдаемся? автор предлагает, заранее продумать стратегию вашего поведения, когда вы полны сил и энергии. Прописать в ежедневнике: Если я …….(начну падать духом, впадать в негативизм, утрачивать надежду), то я …. (дам себе отдохнуть и восстановиться, буду терпеливым и добрым по отношению к себе, вспомню/ прочитаю все свои зачем и почему я хочу достигнуть этой цели и т.д.).
Также когда вы чувствуете снижение мотивации, используйте свои «что» и «почему».
Если вы хотите оставаться мотивированным, заряженным, энергичным — вспоминайте «почему» вы хотите достичь успеха в этом деле. Думайте о своих целях в терминах: «Почему я хочу достичь этой цели?».
А если это что-то сложное, незнакомое, требующее больших затрат времени — думайте о своих целях, с помощью вопроса «Что»:
— что следующее мне нужно сделать, чтобы достичь своей цели?
thinking
4.Make the choice to give up choice. Пусть решение сдаться или нет, будет вашим выбором.
Автор рассказывает здесь о правиле: «4:30 a.m.», если вы решили вставать в это время и вы делаете это, несмотря ни на что, и особенно если вам больше всего хочется выключить будильник и заснуть. Ранний подъем приведен в качестве примера, не нужно воспринимать его буквально. Вы можете взять любое обязательство, новую привычку и следовать ей несмотря ни на что. При этом важно помнить, что у вас всегда есть выбор: сдержать свое обязательство или бросить. Важно помнить, что всегда есть выбор. Мы заранее решаем, что хотим делать (вставать рано, бегать, делать зарядку) и затем просто делаем это.
choice to give up
5. Aid station: where is your next one? Если у вас есть большая мечта, проект — это прекрасно. Чтобы не перегрузить себя разбейте вашу цель на маленькие шаги, и просто делайте маленький шаг, а затем ставьте одну ногу перед другой, чтобы сделать следующий. Нашему мозгу сложно справиться с чем-то большим, но когда цель поделена на маленькие отрезки, можно «бежать» очень долго.
small steps
6.Never quit: except YOU should.
Если вы делаете что-то очень важное для вас, то что помогает идти к вашим целям. Никогда не сдавайтесь, даже если страшно. Страх — всегда будет присутствовать, это часть процесса.
С другой стороны: смело бросайте делать то, что вы делаете только потому что это престижно, за это платят много денег, но совершенно чуждо вашему настоящему «я» , вашим ценностям и целям.
never quit
Какой принцип вы можете применить прямо сейчас?
Подумайте, как вы можете применить эти принципы к себе, своей жизни, своей ситуации?

Мар 24

Пробежки (80 день) и 6 идей как улучшить свой день

#полезныепривычки
#пробежки
#учиться_бегом
80 день пробежек

Сегодня во время пробежки я слушала подкаст и не могу не поделиться с вами 6 главными идеями из книги «Manage your day-to-day» by Jocelin Gley
Сначала, полезная цитата, которая помогает понять, о чем эта книга. На английском она звучит так: You’ll never change you life untill you change what you do daily!That mean developing great habits. (John Maxwell).
Вы не измените свою жизнь, пока не поменяете, что вы делаете каждый день. Это значит внедрять полезные привычки.
1. Создавайте ежедневные рутины. Ответьте на 2 вопроса.
-Что вам необходимо начать делать ежедневно, чтобы ваша жизнь улучшилась и вы двигались к своим целям?
— А что нужно перестать делать ежедневно, чтобы улучшить свою жизнь уже сегодня? Это может быть даже более важный вопрос.
ежедневная рутина
— Creative vs Reactive: Будьте в первую очередь креативны, а не реактивны в своих рабочих привычках. Временные блоки — это инструмент № 1 для продуктивности. Мы наиболее энергичны с 8 утра — до 11 утра. Давайте заблокируем это время для важных, а не срочных дел.

креативность

— Multitasking vs task switching: Многозадачность — это миф. Мы можем на самом деле только переключатся от одной поверхностной деятельности к другой, при этом снижается качество и эффективность исполнения. И затрачивается много энергии.

мультизадачность
— Screen apnea: Доказано, что большинство из нас задерживают дыхание на некоторое время, когда проверяют почту или социальные сети. Что вызывает в организме реакцию аналогичную при переживании стресса, когда нужно бежать или бороться.

screen apnea
— Rats+ email: экспериментально было доказано, что крысы сильнее реагируют на вариативную стимуляцию едой больше, чем на стимуляцию едой с четкими промежутками. Аналогичную реакцию вызывает у нас проверка почты и социальных сетей. В среднем взрослый человек склонен проверять почту много раз в день. А как вы?

rats
— Sleep + ultradians: Сон более важен чем еда. Если вы не будете есть несколько дней, вы просто похудеете. А вот если не будете совсем спать — это будет и меть намного более сильный негативный эффект на нас.Наше тело следует так называемым ультрадианным ритмам (ultradian rhythm ультрадианный ритм) — 90 минутный период активности после которого необходимо отдохнуть. Если мы нарушаем этот ритм, перегружаем себя и стимулируем постоянно кофеин содержащими напитками, мы должны заплатить за это дорогую цену — нашим здоровьем.

sleep important

А как справляетесь с искушением лишний раз проверить почту или зайти в социальные сети?
Есть ли у вас алгоритм работы с ними, ставите ли вы себе ограничения по пребываю в социальных сетях? Сколько раз в день вы проверяете свою почту? Или вы считаете, что это не проблема и нет необходимости контролировать себя?
Также интересно сколько часов вы спите, и чувствуете ли вы, что выспались?

sleep is more important
Встретимся в комментариях!
Фотографии с пробежки в комментариях к посту в Facebook.

Мар 22

Мои полезные привычки

Список полезных привычек, которые я практикую каждый день.
Полезные привычки — это сокровище, источник  энергии, радости, оптимизма в моей жизни.
список полезных привычек
Естественно бывают спады и подъемы, болезни и жизненные форс-мажоры, но я стараюсь каждый день следовать своему плану полезных привычек.
ключ
Обратите внимание, что в основном все самые полезные привычки припадают на утро или вечер. Если научиться контролировать эти точки в своем дне, тогда весь ваш день будет наполнен радостью, а ваша жизнь сбалансированной.
жизнь пркрасна
1.Ранний подъем каждый день 5 утра: Про  фишки для раннего подъема написала здесь http://english-zayka.ru/fishki-dlya-rannego-podema-i-chudesnogo-utra.html#.WNIvAm-LTRG
Историю своих ранних подъемов написала здесь, кому интересно
http://english-zayka.ru/rano-lozhitsya-i-rano-vstavat.html#.WNIv0W-LTRE (Рано ложится и рано вставать, чтобы все успевать)
ранний подъем
2.Йога каждый день: каждый день комплекс по йоги с Yourtube со мной уже года 2 точно. Я следую принципу минимум- идеальный — максимум. Это значит, что минимум я делаю в любом случае каждый день утром — это 15 минут. Идеально — 30 минут. Максимум комплекс — на 60 минут.
Также я придерживаюсь принципа маленьких шагов: план минимум обязательно каждый день. Если есть возможность обычно это комплекс 45 минут. При этом хочу отметить, что до рождения второй дочки я года 3 ходила на йогу 3 раза в неделю в фитнес-клубе. Поэтому я основы техники безопасности в асанах я понимаю, и это помогает мне заниматься.
Мне нравится заниматься самостоятельно с тренером на Yourtube, потому что это формирует привычку заниматься спортом каждый день. Когда ты ходишь в клуб там тебе создаются условия, и когда этих условий нет, — ты бросаешь занятия. Ты сам просто не привык заниматься.
йога утро
3.Пробежка каждый день — эту привычку начала с Нового Года, а именно с 31 декабря 2016:) Я все еще выкладываю фотоотчеты о своих пробежках в Facebook. Бегаю вокруг озера каждый день пару километров в комфортном темпе. Совершенно не привязываясь ко времени пробежки. Когда есть время — бегу. Мне как маме с 2 детьми, работающей дома, удобнее бежать в разное время.
Хотя изучая тему внедрения привычек, читала много о том, что лучше привязывать вашу привычку к конкретному времени вашего дня. Для мамы, мне кажется, как раз это может послужить плохую службу привязанность  ко времени. Потому что режим мамы очень сильно зависит от детей и мужа. Иначе говоря, вам проще найти время в течение дня, чтобы пробежаться. Чем если вы решите бежать строго утром или вечером.
пробежка утром
4.Утром вода с лимоном и медом: есть очень много статей про пользу лимонной воды с медом. Поэтому я следую уже пару лет этой простой и полезной привычке. Бывает делаю такую воду с вечера, чтобы сразу утром выпить.
вода
5.Полоскание рта маслом: читала, что такая привычка очень полезна и для зубов, и для десен. Если полоскать до 20 минут даже зубные камни растворяются. А еще полоскание маслом может помочь вам, если воспалилась десна. По собственному опыту, мне помогало несколько раз обойтись без врачебного вмешательства.
полоскание
6.Несколько раз в неделю Гимнастика Рождение Звезды: эту практику делаю около 5 лет, в интернете есть вся информация. Очень рекомендую для женщин очень полезная практика на 15 минут в день вашего времени.
рождение звезды
Продолжение следует:) Если есть вопросы или комментарии пишите.
Baby steps make our great success!

Мар 21

Фишки для раннего подъема и чудесного утра

 

Фишки, которые помогают вставать мне рано
как научиться рано вставать

Отбой в 22: самое главное ложится не в тот же день, когда вставать.

ты учитель

Но это очень общий принцип. Если вы хотите вставать в 5, важно лечь за 2 часа до 12. Маме важно выспаться, а если ваши дети маленькие, качество вашего сна зависит не только от вас. А также от того как будут спать дети. Если вы засыпаете в 22:00 вы дарите себе качественный сон, независимо от того как пройдет ночь дальше.

Например, сейчас я просыпаюсь (вернее меня будят)) за ночь 2-4 раза, и все равно высыпаюсь. При таком режиме для мамы также важно заснуть по возможности днем с ребенком 15-30 минут. Попробуйте, я укладываю младшую дочку и засыпаю с ней мгновенно минут 20-30, и просыпаюсь, словно начался новый день. Очень много написано про пользу такого короткого отдыха в середине дня.

мопс спать

Вечерний ритуал: в 19 будильник на подготовку к Вечернему ритуалу. Этот ритуал можно разделить на 2 списка.

  • подготовка к моему Чудесному Утру
  • завершение дня

Это значит, что я открываю в своем ежедневнике список, что мне нужно сделать для подготовки моего Чудесного Утра  и  двигаюсь по нему, параллельно выполняя Список завершения Дня (уборка на кухне, контроль уроков и портфель у старшей дочки, купание детей, школьная форма для старшей, ужин, уборка по верхам)

список 3

Такой список помогает не напряженно вспоминать, а что мне еще надо делать. А делать такие вещи на автомате. Я слышала такую мысль, зачем эти списки. Ты что не помнишь сама, что тебе надо сделать?

список 2

Дело в том, что во-первых, мозг должен тратить много энергии, чтобы все время держать в голове все списки, а нам нужна энергия. Во-вторых, маму все время отвлекают.

Самые напряженные точки дня у мамы — это утро, когда сборы в школу, работу, детский сад, приготовление еды, и вся утренняя суета. Вечер тоже — полностью семейное время, требующее от мамы концентрации энергии и усилий.

Поэтому элементарный список облегчит вам жизнь, даст возможность все сделать во время и ничего не забыть, сохранив при этом вашу энергию. Такой список я написала в своем Трекере полезных привычек в ежедневнике, разделив на 2 части: Мое чудесное Утро и Вечерний ритуал.

трекер

Если вы будете контролировать эти 2 точки отбой и подъем, вы невероятно улучшите свою жизнь.

список

2 будильника на близкое время. Например, если подъем в 5, то ставлю будильники на 4:40, 4-50. Есть такой совет ставить будильник подальше от кровати, но мне не подходит, потому что я сплю с детьми рядом, и просто пока добегу до будильника перебужу всю семью. А мне надо встать тихо.

бесшумно встать

Два будильника позволяют мне подстраховать себя и дают зазор на кормление «младшей». А потом с младшей остается муж досыпать, а я встаю делать свое Чудесное Утро, которое, конечно, периодически прерывается на кормление или просто присыпание дочки.

как научить рано вставать

Что входит в список вечернего ритуала моего утра:

— завести будильники на 4 40, 4 50
будильники
— включить бесшумный режим на телефоне (будильники работают:) и поставить на зарядку.
— 2 воды с лимоном и медом (если есть) один выпиваем в течение ночи, а второй сразу утром
лимонная вода
— рядом с кроватью сумка со всем, что мне нужно утром: мои ежедневники, книги в печатном виде, электронная книжка, наушники. Я люблю читать напечатанные книжки, а электронную читаю, когда дети спят, или во время кормления. Хотя большинство книг приходится читать в электронном виде, потому что всего не купишь, что хочется прочитать.
сумка для мамы
— коврик для йоги расстилаю в комнате, куда я ухожу после пробуждения, утром когда я просыпаюсь со своей чашкой ароматного чая со сливками с медом, коврик уже лежит передо мной и приглашает меня приступить к занятиям. Мои комплексы для занятий йогой, а также видео на английском всегда на есть Yourtube в моем смартфоне.
йога утром
    Если малышка просыпается, я просто кидаю телефон в эту сумку и иду к ней, и у меня все с собой для Чудесного утра. Если я кормлю ее, я могу слушать на смартфоне видео в наушниках на английском или читать электронную книгу.
о пользе раннего подъема
Для меня Раннее Утро — это алмазное время, когда я наполняю  и создаю себя заново: физически, духовно и интеллектуально!
Пишите ваши вопросы и комментарии:)
Baby steps make our great success!

Мар 20

Рано ложится и рано вставать!

 

Самая главная полезная привычка, которая, словно первая доминошка, поможет вам «завалить» остальные крупные доминошки -это ранний подъем.
Уточню, что я имею ввиду под раним подъемом, это время с 4 — до 6 утра, при этом отбой до 22 часов.
Моя история по раннему подъемам очень извилистая.
Коротко расскажу вам, так как возможно кому-то это поможет начать вставать рано.
Всю жизнь меня называли совой и ленивым человеком, которому нужно несколько часов утром, чтобы раскачаться и прийти в себя. Мне говорили: «Тебе утром надо несколько часов, чтобы прийти в себя».
Сложно вставать
Некоторое время я работала в Посольстве ФРН, где мне нужно было приехать на работу на 8 утра. Это было ужасно, все 8 месяцев контракта я ужасно не высыпалась и страдала. Мне даже и присниться не могло, что я могу вставать в 5 утра.
Тяжело просыпаться
Когда старшей дочке было около 3 лет, в 2010 я как-то набрела на статью про пользу ранних подъемов и как-то она так впечатлила меня, что я решила попробовать.
Потому что общее самочувствие и уровень энергии в течении дня был низким, при том что особенно ничего не беспокоило. Но к 17 вечера, мне хотелось прилечь, отдохнуть. Также были проблемы со сном, — я долго не могла заснуть, иногда была бессонница.
Вечером после укладывания дочки, я любила посидеть на компьютере почитать или зайти в социальные сети. Ложилась часам к 12.
Я сообщила близким про свое желание, получила шквал критики в ответ, что я никогда не смогу вставать так рано и что сдамся на 3 день и т.д.
Я начала вставать в 5 утра и уже не могла остановиться. Автоматически наладился и отход ко сну к 22. Так как если вы встаете в  5 или раньше, в 10 вас будет вырубать. Я ощутила почти сразу преимущества раннего подъема поэтому я не бросала эту привычку вплоть до рождения второй дочки в 2014.
рано вставать2
Какие преимущества раннего подъема я ощутила почти сразу?
— прилив сил, энергии
— ощущение, что я все успеваю
— оптимизм и жизнерадостность, энтузиазм каждый день
— стала успевать и делать то, что раньше боялась
— утром на 7 утра стала ходить на йогу 3 раза в неделю
рановставать1
— создала свой проект www.english-zayka.ru
— начала набирать группы детей и заниматься с ними английским
— потом устроилась на работу в детский центр
— стала много читать
— по утрам у меня было время на уединение и молитву
— вся моя жизнь перезагрузилась и перенаправилась вверх
— улучшилась наша семейная жизнь, так как каждое утро я встречала свою семью наполненная и радостная
— все преимущества сложно описать
вставай рано3
Приблизительно с 2 лет второй дочки я вернулась в режим 22 — 5, но с периодическими спадами, из-за плохого сна и ночных кормлений дочки. Но как только сбиваюсь с режима 22-5, и сплю утром дольше, сон наоборот ухудшается. Так как дочка будит меня 3-4 раза за ночь, я потом не могу заснуть.
рано вставать
Сейчас придерживаться режима 22-5 мне также помогает наша группа в  Viber, мои отчеты в Facebook, трекер моих полезных привычек в ежедневнике, и конечно, же все преимущества раннего подъема.
Весной дети просыпаются раньше и восход раньше, поэтому хочу и могу вставать 4 30.
Если есть вопросы пишите.
Также если вам интересно, что я делаю с 5 -7утра (с перерывами на кормление дочки), пишите.

Мар 13

Моя Тематическая Неделя «Тайм-менеджмент для мам, изучающих английский».

 

Сейчас на сайте Флаймама проходит моя тематическая неделя:

Тайм-менеджмент для мам, изучающих английский — система методов, принципов и секретов как маме выучить английский дома с ребенком.

День 1: Как маме взломать английский?

День 1 : Как маме взломать английский? (Facebook)

Моя Тематическая Неделя для самых занятых людей — для мам, которые хотят найти время и вдохновение, чтобы выучить английский в декрете. А также осваивать английский дома со своим ребенком.

В течении недели вы узнаете много практической информации, о том как вы можете начать осваивать английский, находясь дома с ребенком. А также как вы можете внедрить английский в свой занятый график.

Я раскрываю перед вами следующие темы:

— где маме найти время на английский? Техники и методы, позволяющие сократить время на освоение языка, учитывающие особенности времени мамы. Вы выбираете, что подходит именно для вас.

мама крутит время назад

— как маме учить язык просто и эффективно? Мама, как космонавт на орбите, работает часто  почти 24 часа, поэтому каждая минутка свободного времени на вес золота. Поэтому если уже заниматься, то только проверенными и эффективными методами.

Mame-nuzhno-uspevat-mnogoe

— как начать осваивать язык вместе с ребенком дома? Хотите начать заниматься, но не знаете с чего начать? В статье я постаралась очень коротко изложить систему занятий дома с ребенком.

эмоционально

 

— как избежать регрессии и прокрастинации в занятиях? Очень важная информация для мамы, о том как не опустить руки из-за усталости и недосыпа, и осваивать английский.

делай короткие паузы

Я буду на связи с вами всю неделю и отвечать на любые ваши вопросы.

dsc_0325

Ахметова Алена, ваш  лингвистический тренер и мотиватор!

Baby steps make our great success!

 

Мар 10

Песенка «Slippery Fish» для изучения английского дома с мамой

 

Морская тема — это одна из любимых тем на уроках с детьми. Детям нравится искать подводные сокровища, мальчикам представлять себя пиратами. А девочкам называть всех подводных жителей и раскрашивать их в разные цвета. Морская тема на английском — увлекательная и загадочная одновременно.
under the sea
Я использую на уроке вот такой учебник — словарь. Где есть несколько морских тем!
Picture Dictionary
А на десерт вы можете разучить с детьми морскую песенку, где кстати используется Sign Language:)
Я использую Sign Language очень активно на своих уроках, особенно при изучении букв, цветов, животных, характеристик ( hungry, thirsty, full, happy, sad).
Также о том, как я начала использовать Sign Language со своей младшей дочкой для внедрения английского в наш день, я писала здесь http://english-zayka.ru/baby-sign-language-and-baby-english.html#.WMKH02-LTRE
 В идеале даже не показывать ребенку на телефоне эти песенки, а выучить заранее. А потом самой спеть ребенку.
sea life
Также перед разучиванием песенки хорошо выучить или повторить морских обитателей, которые будут встречаться в песенке и  показать жест, которым будет изображаться это животное.
Слова песни
Slippery fish, Slippery fish,
Sliding through
Slippery fish, slippery fish
Gulp. Gulp! Gulp!
Oh, no! It been eaten by  an?
🐙 Octopus , octopus squiggling in the water
Octopus , octopus, gulp, gulp, gulp
Oh, no! It been eaten by an?
Tuna fish, Tuna fish, flashing in the water
Tuna fish, Tuna fish,

Gulp, gulp, gulp
Oh, no! It been eaten by  an?
Great white shark, great white shark
Lurking in the water
Great white shark, great white shark
Gulp, gulp, gulp
Oh, no! It been eaten by an?
Humongous whale, Humongous whale
Spouting in the water
Humongous whale, Humongous whale
gulp, gulp, gulp
Burp!
Pardon me
Словарик
В этой песенке невероятный словарь для ребенка
humongous [hjuː’mʌŋgəs] огромный
slippery [‘slɪp(ə)rɪ] скользкий
gulp [gʌlp] глотать быстро
squigglе — извиваться
flash [flæʃ] — вспыхивать, сверкать
lurk [lɜːk] — красться, подкрадываться
burp [bɜːp] — отрыжка
Если вы хотите PDF файл со словами этой песенки и полезными рекомендациями напишите также мне на ahmetova@ukr.net
Baby steps make our great success!
Есть вопросы в изучении английского, пишите их на почту ahmetova@ukr.net или приходите на консультацию по скайпу ahmetova.alena

Предыдущие сообщения «